Школа рационального питания — подробности из первых уст

Все, кто знает меня в реальной жизни, в курсе — что я девочка не худенькая и что меня это не особо парит. Ну какая есть, мол, была и анорексичкой, была и совсем «бомбой». Сейчас нечто среднее… Но когда это среднее стало стремиться ко второму варианту, решила чуть-чуть себя в порядок привести. Помимо прекрасного рецепта от Раневской, сходила я к двум замечательным эндокринологам Елене Пьянковой и Ларисе Аншаковой в их «Клинику Гормонального здоровья» на занятие «Школа рационального питания». С ними я дружу очень давно, но помимо многочисленных интервью и просто дружеских бесед, советов у них не спрашивала… А тут с удовольствием послушала и зафиксировала.

После завершения занятия, я спросила у Елены Юрьевны, а что из рассказанного можно выложить в блог, что — нет. Всё же семинар — платный (занятия идут с девяти утра до трех дня, там три лекции — одна от психотерапевта две — от эндокринологов, стоит пять тысяч всё это), она ответила: выкладывай всё, ничего страшного… В любом случае, важно услышать информацию людям — и чаще всего личное присутствие тут тоже играет роль. Что ж, выкладываю. Под катом всё о похудении, что я успела зафиксировать на лекции, а сейчас хочу вас познакомить с самими лекторами:


Елена Юрьевна Пьянкова, главный эндокринолог Хабаровского края, генеральный директор «Клиники Гормонального Здоровья» и Лариса Анатольевна Аншакова, главврач этой клиники. Обе — кандидаты медицинских наук, обе — красавицы, на своем примере показывающие, как может выглядеть женщина, которая заботится о своем здоровье. Их совместная лекция — ниже.

Введение: лишний вес и его последствия

Итак, вес у человека накапливается — чтобы выжить в экстремальных ситуациях. 92% жителей Земли могут копить жировую ткань, ставшиеся восемь процентов — те, у кого такая способность отсутствует, в этом плане «счастливчики» — они могут есть всё, что угодно, но останутся худощавыми.

Человек, имеющий диагноз «ожирение» живет на 8 лет меньше обычного.

Последствия лишнего веса:
1. Артериальная гипертония
2. Сахарный диабет 2 типа. Это диагноз «наетый» большинством людей.
3. Варикозное расширение вен
4. Тромбофлебит
5. Артроз
6. Блокирует овуляцию — бесплодие
7. У мужчин — эректильная дисфункция

Не очень радостно звучит, не так ли? Надо худеть. Но грамотно.

Все похудательные режимы, которые идут 3-5-7 дней, не задевают жировую прослойку, человек худеет за счет сахара печени и своих же мышц. Как ни печально это осознавать, быстрое похудение за пару месяцев, а потом расслабление без вреда для фигуры — нереальны.

Сейчас выросло поколение, которое десять лет слушало рекламу про «марсы» и «сникерсы». У них широкие плечи и узкие бедра и… огромные проблемы с тем, чтобы забеременеть.

Мы все больше и больше едим достижения пищевой химии. Продолжаем считать. 400 миллилитров кока-колы — эквивалент шести кускам хлеба. Кто съест? А литр кока-колы — легко! А подумайте, сколько инсулина нужно выработать поджелудочной железе, чтобы поглотить эти сахара? Надо бегать, не переставая… А люди не бегают, они сидят за компьютером.

Нужно ли голодать? На седьмые сутки голодовки жир начинает гореть, чтобы спасти это «тело». Но тело уже лежит (слабость, экономия жизненной энергии) — и жир горит без кислорода — через ацетоновую фракцию, а это — абзац почкам.

В эндокринологиии некоторые диагнозы можно поставить на пороге кабинета. Любимая фраза Елены Юрьевны: дверь открылась — диагноз зашел.

Индекс массы тела

Один из важнейших показателей для тех, кто хочет держать себя «в форме» — индекс массы тела.

ИМТ = вес в кг / рост в метрах в квадрате.

Применяется он только для лиц от 18 до 65 лет.

Если ИМТ ниже чем 18,5 — это дефицит веса
ИМТ = 18,5 — 25 — норма
На верхней границе нормы уже появляется риск сердечно-сосудистых заболеваний
ИМТ = 25-30 — избыточный вес. Еще не ожирение, но риск ССЗ повышен.
При индексе 27 начинаются диабеты и гипертония
ИМТ = 30-35 — первая степень ожирения, высокий риск
ИМТ = 35-40 — очень высокий риск, вторая степень
ИМТ > 40 — третья степень, крайне высокий риск

Наша задача — «уйти» на определенную степень, снижая не косметические данные, а риск для здоровья.

Первое правило для снижения веса — постепенность.
Чем медленнее теряем вес, тем лучше. Чем быстрее — тем больше вероятность уйти в «рикошет».
В неделю правильного обмена веществ можно потерять 500 грамм, максимум — кило. 4 килограмма — максимальная потеря веса за месяц

Вообще, килограммы — вторичный показатель веса. Мы же будем биться за каждый сантиметр своего веса. Потеря даже семи кило веса может убрать объем в 18 сантиметров. Жир — он же очень легкий и очень объемный.

Окружность талии — маркер долголетия. У мужчины талия должна быть меньше 94 сантиметров. У женщины — меньше 80 сантиметров. Так что сейчас основным оружием врача должна быть сантиметровая лента. Померил — и видишь проблемы.

Еще один показатель — индекс распределения жира.

ИРЖ = Окружность талии / Окружность бедер

Мужчины, имеющие ИРЖ > 0,9 — «яблочки», там самый страшный жир. Женщины устроены сложней. У нас другая ферментная система
У женщин:
ИРЖ > 0,9 — она «яблочко»
ИРЖ = 0,9-0,85 — она копит жир всем телом
ИРЖ < 0,85 — она «груша» и у нее всегда будет талия.

«Яблочкам» помогают диеты, а «грушам» — только физические нагрузки. Причем правильные. Тем, кто копит жир всем телом — не повезло вдвойне. С физнагрузками «яблочкам» надо быть осторожными — от них можно толстеть даже, если худеешь бездумно.

Белки. Жиры. Углеводы.

Белки

Белки — это стройка. Взрослому человеку строить себя уже не надо и потому белки должны составлять 15% от суточного рациона.
Они делятся на животные и растительные.

Белки

Животные

Растительные

Мясо

Бобы

Рыба

Орехи (но они больше жиры)

Птица

Яйца

Молоко

Экзотика (змеи, лягушки и т.п.)

Грибы — это не белки!!! Грибы — это трава, чистая клетчатка, которая не переваривается. 100 граммов грибов содержит лишь один грамм белка… Их съешь — и есть не захочешь полдня. Детям до пяти лет не надо есть грибов вообще, если хочется сохранить им поджелудочную железу.
Но есть грибы надо солеными, маринованными, вареными — без масла, сметаны, майонеза и т.п.

Недавно было открыто такое понятие, как саркопеническое ожирение. Когда у человека мало мыщц. Определяется это благодаря биоэмпидансометрии (делается весьма просто, к рукам-ногам подключаю электроды, считывают информацию в прибор, времени занимает пять минут, выдает кучу данных и рекомендаций. Мне делали — прим. Анни). Смотрим на процент активной клеточной массы в теле человека.

АКМ > 20% — человек без мыщц, гора жира, о таких делают репортажи
АКМ = 20-40% — человек может худеть, но не может вес удержать.
АКМ = 45-47% — идеально для нормальной потери веса
Норма же АКМ составляет 50-56%

Чтобы поднять мышечную массу, необходимы четыре условия:
1. Возраст. До 25 лет человек ее набирает набирает, в 25-35 удерживает, после 35 теряет.
2. Белок.
3. Физические нагрузки (корректные, без фанатизма)
4. Анаболики

Анаболик для жира — инсулин. А половые гормоны, женские и мужские — анаболики для мыщц

На килограмм веса при удержании массы тела на ровном уровне нужен грамм белка в день, при наращивании мышц — полтора грамма.

Читайте этикетки — там все написано, сейчас все очень сильно контролируется:
— 100 грамм филе любого мяса без кожи и без костей, рыбы, птицы — содержит примерно 20 граммов белка
— 100 грамм творога содержит 14-16 граммов белка
— Стакан любого молока, кефира — 6 грамм белка
— Одно яйцо — 7 грамм белка
— Стакан вареного гороха, фасоли −14 грамм белка

Жир

Жира в суточном рационе не должно быть больше 30%.

Жир

Растительный (распределено по ценности)

Животный

Льняное масло

Сало

Оливковое масло

Молочный жир (сливочное масло)

Рапсовое масло (конолевое масло — корейские бутылки ищем)

Говяжий

Кукурузное масло и кунжутное масло

Барсучий

Соевое масло

Бараний

Подсолнечное масло (самое дешевое!)

Рыбий жир

Пальмовое масло

Желток

Кокосовое масло

Животный жир предназначен для отопления тела человека. Съедая кусок мяса, мы одновременно обогреваем себя. А растительный жир — строительный. Это полиненасыщенные жирные кислоты омега-3-6-9.

У омеги три есть сила из бляшки «высосать» тестостерон и чуть почистить сосуд. Находятся эти 3-6-9 в растительных маслах. Но как только вы нагрели их до ста градусов вся эта ситуация инактивируется.

Масло надо покупать в маленьких бутылочках — иначе прогоркнет. Ни в коем случае не берем второй горячий отжим, да, он не горит на сковородке — но это химия. Берем масло холодного отжима и только в салаты. А для сковородки — только сбрызнуть, и то не обязательно. На тефлоновой сковородке это не нужно вообще. Льняное масло — вообще при нагреве трансформируется — у него появляется дикий запах, как у протухшей рыбы.

Слово «жарить» из сегодняшнего лексикона должно быть убрано. Гриль, шашлык, барбекю — что угодно, только не жарить.

Углеводы

Углеводы должны составлять 50-55% суточного рациона.

Углеводы

Усваиваемые

Неусваиваемые

Легкоусваиваемые

Трудноусваиваемые (крахмалы)

Клетчатка (пектины) шкурки яблок, ягод и т.п.

Глюкоза

Хлеб

Отруби

Сахароза

Макароны

Зелень (петрушка, укроп, кинза, огурцы, капуста, перец сладкий, баклажан, капачок, цукини, папоротник)

Фруктоза

Крупы

Лактоза

Тыква

Мальтоза

Помидоры

Морковь

Свекла

Легкоусваиваемые углеводы не надо переваривать. Даже от конфетки за щекой (вы ее не глотаете даже) уже через пять минут инсулин полился в кровоток. Даже если кусочек сахара засунуть через другую часть человека — будет тоже самое…

Простые сахара делятся на пять классов, как видно из таблицы выше:
1. Глюкоза, коэффициент 1. Другое название — виноградный сахар. Чистяа глюкоза содержится в винограде. Виноградный сок — самый сладкий и самый легкоусваиваемый организмом
2. Сахароза. Чистый сахар и все кондитерские изделия, которые его содержат. Без сахара человечество жило десятки тысяч лет. И в Европе употребление сахара началось лишь с Наполеона. Эта же сахароза в небольших количествах находится и в моркови, и в обычной свекле и т.п.
3. Фруктоза. Все фрукты, кроме винограда
4. Лактоза. Несладкий сахар, содержащийся в сыворотке, в молочных продуктах. В твороге и в сыре лактозы нет. Так что если хотите похудеть, про сыворотку забыли!
5. Мальтоза — горький сахар. Он же солод — получается из ячменя и применяется в производстве пива и кваса.

Трудноусваиваемые углеводы — это полисахариды. Но чем дольше мы обрабатываем, тем слабже связи в молекулах и тем легче они усваиваются. Поджелудочная железа начинает усваивать инсулин. Разваривать крупу до состояния выворачивания наинанку не надо. Все каши, которые до нас по максимуму обработали — забудем про них. Про все хлопья, снеки, фитнесы. Взяли за 23 рубля килограмм овсяной крупы. Не геркулес — расслоеное зерно, прокатанное и обданное паром, а именно крупу — это зерно жизни. Кипятком залили — до утра постояло, утром сварили. Это каша, дающая такой слой овсяного киселя, про который в сказках говорили, что дети едят кисельные берега и молочные реки. Чугунок на ночь ставили в печь и утром ребенку этот кисель в тарелку и в дырочку в киселе заливали молоко он это ел-игрался и потому росли все ильями муромцами.

А у нас мамашки, вместо того чтобы яблочко потереть, покупают баночки за бешеные деньги.

Про рис. Чем длиннее зерно — тем лучше. Если есть выбор длинный или круглый рис — берите длинный. Черный рис или дикий — еще лучше. Организм затратит больше энергии на переваривание, чем на усвоение. Перловка тоже хороша. Чем проще еда, которую ели десятки тысяч лет люди, тем вы здоровее. Макароны стараемся недоваривать. В Италии это называется система Альденте и считается настоящим шиком — чтобы середина макаронины была сырой.

К неусваиваемым углеводам относятся все шкурки яблок, ягод и прочее… Если вы проглотили смородину, не раздавив, она такой же и выйдет из вас, даже цвет не поменяет… Вся зелень — тоже клетчатка, но… вот кабачок — клетчатка стопроцентная, но когда вы начинаете его жарить, он впитывает весь жир.

Совет: посещая супермаркет выпейте сначала мякотный сок, с бананом например. Куда меньше и разумней будут покупки. Кроме того, учимся читать этикетки, нам нужен баланс. Смотрим всегда на соотношение белка к жиру, оно должно быть 50/50. Если белка больше — это отлично, это называется «супербаланс».

9000 килокалорий — это килограмм жира. Как только накопили и не потратили столько — кило прибавили. И наоборот — сожгли девять тысяч — килограмм прощай!

Причины переедания:
1. Хронический стресс. Не дикие нервы, когда люди напротив не могут ничего есть, расставания там, беды, болезни… а когда просто все хорошо, а начальница — сука. Вот и пофиг на нее, но заедаем этот негатив.
2. Доступность и относительная дешевизна пищи неизвестного качества. У нас за семь лет бутылка масла, стоявшая и на солнце и черте где, не пропала. Это не пища, это химия

Правила рационального питания

Первое правило рационального питания — сбалансированное потребление основных питательных веществ в суточном рационе. Основу нашего рациона должны составлять углеводы. Причем сложные. В сутки среднему человеку нужно 80 грамм белка и 30-40 грамм жира.

Второе правило рационального питания — умеренное ограничение пищи и ее разнообразие. Есть одни пельмени — это не просто вредно, это смертельно скучно!

Третье — распределение суточной калорийности в течение дня.

Что такое калория? Кто помнит? Физика, 5 класс… Никто не помнит. Итак, калория — это такое количество энергии, которое нужно потратить для того, чтобы нагреть один грамм на один градус.
И чтобы посчитать, сколько вам надо калорий, есть специальные формулы. Мы знаем, сколько мы весим, знаем, что в сутках 24 часа, что наша температура 36.6. От этого и отталкиваемся

Эти расчеты действительны только у взрослых. ВОЗ, не учитывая национальные и социальные моменты, позиционирует подростковый возраст у девочек до 18 лет у мальчиков до 21 года. А молодой возраст ВОЗ определяет до 45 лет. Это так, потому что до этого возраста активно работают половые железы и половые гомоны определяют молодость.

Вы видели много долгожителей с избыточным весом? Все сразу вспоминают Черчилля… Мол пил-ел-трубку курил — и дожил до 98 лет. А давайте вспомним, что в Англии вообще много долгожителей и если б он не пил, не курил, не объедался — прожил бы еще дольше английской королевы, может быть

Итак, формулы калорийности:

Женщины

18-30 лет

(0,0621* вес в килограммах +2,0357) *240

31 — 60 лет

(0,0342*вес в кило + 2,5377) * 240

Больше 60 лет

(0,0377*вес в килограмах + 2,7545) *240

Мужчины

18-30 лет

(0,0630*вес в кило + 2,8957)*240

31 — 60 лет

(0,0484*вес + 3,6534) *240

Больше 60 лет

(0,0491*вес + 2,4527)*240

Считайте сами. Получившаяся цифра — именно такое количество калорий вам надо съедать, чтобы не худеть и не поправляться в состоянии абсолютного покоя…

Если у вас:
1. низкая физическая активность (сидячая работа, нет спортзала) — результат умножаем на 1,1
2. Если ваша физнагрузка умеренная (работа связана с беготней, или при сидячей работе трижды в неделю фитнесом занимаетесь) умножаем на 1,3
3. Физическая активность высокая (тяжелый физический труд — строитель, хирург — статически нагрузки — стояние в напряженной позе, или сидячая работа, но каждый день фитнес) умножаем на 1,5

25 лет назад ожирению в учебники эндокринологии было посвящено полстранички. Потому что не было ожирения тогда. И методом лечения было лишь стояние в напряженной позе после каждого приема пищи 20 минут. Это кстати тяжелей, чем бег на велодорожке.

Посчитали, получили сумму? И теперь из этой суммы убираем какое-то количество, чтобы у нас сформировался отрицательный энергетический потенциал. 500-600 килокалорий в день убираем, чтобы не сильно резко худеть.

Это будет активный — первый этап — гипокалорийный этап снижения веса.

Второй этап ориентирован на поддержание достигнутого результата — называется нормокалорийным и длится… всю жизнь.

В современном мире абсолютным перееданием считается потребление 3000 килокалорий в день. Возьмем, к примеру, торт «Наполеон». Калорийность ста грамм торта — 780 килокалорий, килограмма — 7800!!!

Третье правило — дробное питание. Если человек ест один раз в день, он очень часто будет испытывать голод. А худеющим или следящим за весом, голодать нельзя. Об этом подробнее.

Режим питания

Если человек не ест больше четырех часов — это стресс для организма, больше шести часов — вообще стресс. Выделяется адреналин — гормон стресса, гормон агрессии . Одно из правил — есть нужно часто. В идеале каждые четыре часа, хоть что-то в «топку» засунуть, хоть банан, хоть что-то.

Война войной, а обед — по расписанию!

Но тут важно думать, что будет в этой «топке». Пирожное «корзиночка» — эквивалент пяти кускам хлеба, кусок тортика «Прага» — семь кусков хлеба. Вот вы съедите зараз семь кусков хлеба? А кусочек тортика — запросто.

Сколько раз в день нужно есть? В идеале шесть, а три раза — это святое. Можно перекусывать. Если пришло время перекусить — вы не хотите, не надо, но главное знать, что когда захотите — у вас будет что-то. Фруктово-ореховая смесь, например, ее можно водичкой запить.

Как правильно распределять калорийность, подсказывает нам пословица:

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.

Завтрак — 25 процентов суточной калорийности.
Второй завтрак — 15 процентов.
На завтрак един более калорийную пищу, сложные углеводы, каши.

«— Самое страшное, что есть в этой жизни — это булки!
— И даже Cinnabon?
— Не знаю что это, но да!»
(с) диалог на занятии

Обед — 35 процентов калорийности.
Часто задают вопрос: надо или не надо есть суп? Все равно. С позиции снижения веса суп выгодно есть. Сто миллилитров воды, но можно и перекушать. Рядом хлебушек, масло и т.п.

Помочь контролировать потребление жирного могут и лекарства. «Ксеникал» и его дженерик «Орсотен», например. Но учтите, туалет должен быть рядом. Неусвоенные тридцать процентов жира выливаются прямо-таки естественным путем
И еще обед — это последнее время, когда вы можете позволить себе углероды.

Ужин — 25 процентов. Никаких углеводов. Белки и овощи. Кусок рыбы или кусок мяса. Едим за два часа до сна и в течение двух часов не рискуем даже принимать горизонтального положения.

Если ночью захотели кушать… Есть такой термин «ночная еда». Таким людям категорически нельзя углеводы вечером.

«Ночью проснулась от того, что я стою на кухне и что-то ем»

Кому-то помогает сразу после ужина почистить зубы. Если уж хотите — можно выпить стакан обезжиреного кефира.

Делим всю пищу на три группы:

1. Продукты, которые можно есть очень ограниченно или избегать:
Жиры и продукты богатые жиром. Масло, сметана. Майонез, сало, маргариновые продукты, жирные сыры, копчености, большинство конфервов, жирное мясо. Вообще бомба — кондитерские изделия, мороженое

2. Продукты, содержащие белки и трудноусваиваемые углеводы, их можно есть, но в меру:
Фрукты, хлеб, каши, макароны, бобовые, фасоль, молочные продукты
Картошка

3. Низкокалорийные продукты, которые можно есть:
Овощи.

Кстати, щелкать семейки — нехилый калорийный удар. Ведь семечки — это белок и жир. От стакана семечек четверть — это чистое подсолнечное масло.

Пить воду нужно много — не считая чая, кофе — минимум два литра, особенно, как ни странно в холодное время года. Соль нужно добавлять в готовую еду. Если вы сварите рис без соли, а потом его посолите, чтобы получить такой же соленый вкус, вам понадобится в пять раз меньше соли.

В нашей любимой дальневосточной икре на сто грамм содержится 35 грамм белка и 14-15 грамм жира. Помните первое правило баланса: жир к белку фифти-фифти? По этому правилу икру вроде как можно, но… Есть еще второе правило баланса — жира при этом желательно, чтобы было меньше 10 процентов.
Бананы выбираем с низким гликемическим индексом — меньше инсулина (твердые с зелененькими концами), не мягкие и тем более не с коричневыми пятнами

В нижеследующей таблице изложено всё что можно съесть ЗА ОДИН ДЕНЬ из расчета на женское энергопотребление (1200 килокалорий) и мужское (2000 килокалорий):

Продукты

Одна порция (примеры)

1200 Кк (для женщин)

2000 Кк (для мужчин)

Хлеб, каши, макаронные изделия

- 1 кусок хлеба

- Три крекера

- 125 грамм каши (три столовые ложки без верха)

- 125 грамм макарон

6 порций

11 порций

Фрукты

- 1 фрукт средней величины

- 175 мл сока

- 60 грамм сухофруктов

- Полстакана ягод

2 порции

4 порции

Овощи

- Одна картофелина

- 100 грамм моркови

- 100 грамм свеклы

- 225 грамм зелени (капуста, огурец, салат и т.п. )

3 порции

5 порций

Мясо, яйца

- Одно яйцо

- 100-150 грамм рыбы

- 85-140 грамм мяса

2 порции

3 порции

Молочные продукты

- Стакан обезжиренного молока

- 225 грамм несладкого йоргурта

- 45-60 грамм сыра

- 60 грамм творога

2 порции

3 порции

В завершение хочу сказать, это не реклама, это личный опыт. Вообще, на мой взгляд, это круто. Тут дается знание — оружие и уже ваше дело, пользоваться им или нет. Честно скажу — я пользуюсь через раз, но всё равно стала больше понимать в деле рационального питания.

22 Коммент.

  1. Аня! Прошло много времени. Как Ваше рациональное питание? Что нового в Вашей (такой классной!!!) школе?

    [Ответить]

    anni-sanni ответил(а):

    Ну какие новости у школы — не знаю, давненько не была в клинике :) А у меня -17 килограмм с момента написания того поста и я на этом не собираюсь останавливаться )

    [Ответить]

  2. Я сейчас стараюсь маленькие порции есть и ужин не такой калорийный, давно знала что нужно постепенно снижать вес иначе все труды зря, когда опять будешь есть как раньше всё вернётся. Очень интересно ты всё описала на самом деле ведь так и есть, кусок торта, запросто, а хлеба столько вряд ли.

    [Ответить]

  3. Главное, не есть мяса :)! поздравляю!

    [Ответить]

    anni-sanni ответил(а):

    Насчет мяса я бы поспорила ;) Я его ем :) Но в меру и не жирное

    [Ответить]

    Максим ответил(а):

    ой, я уже наспорился))) это лишь мое ИМХО, полгода не едим ничего животного, состояние организма совсем на другом уровне! Да и вместо 108 кг я сейчас 75 :)

    [Ответить]

    anni-sanni ответил(а):

    У каждого свой метод :) Вы молодцы!

    [Ответить]

  4. Многие мои знакомые когда пытаются худеть — гробят нервную систему. И что лучше, что хуже уже не понимают. Вообще у женщины должно быть чуток лишнего, но это очень тонкая грань.

    [Ответить]

  5. Аня, если на самом деле озаботилась лишним весом, поищи систему «три кулака» и вообще начни почитывать Олега Терна. Система гениально проста, и работает, проверено. Сам Терн тоже большой молодец.

    [Ответить]

    anni-sanni ответил(а):

    Почитаю, спасибо за наводку :) А систем много.

    [Ответить]

    Леся ответил(а):

    Дело в том, что, повторюсь, эта система гениально проста и мобильна. Никакого подсчета калорий, зато работает отлично, проверено!

    [Ответить]

  6. Анна, привет. Елене Юрьевне привет (она меня м.б. еще помнит, как маркетолога Самохина Михаила, а не блоггера Motopapa). В начале августа собираюсь быть в Хабаровске проездом в ходе поездки на машине с коллегой. Сейчас готовлю первый пост проекта этого путешествия. Буду рад пообщаться…

    [Ответить]

    anni-sanni ответил(а):

    Ура! Конечно, очень буду рада! :)

    А привет передам! Всё ж у нас не только города маленькие но и сама страна — хоть и самая большая в мире, но общие знакомые находятся :)

    [Ответить]

  7. Очень сложно наверное постоянно все высчитывать когда кушаешь… хотя может и привыкается патом да и примерно знаешь сколько чего.

    [Ответить]

    anni-sanni ответил(а):

    Знаешь, Марин, на занятии тоже были такие реплики… На них Лариса Анатольевна Аншакова, которая вела вторую часть лекции, ответила: «Да… я всегда и всё считаю… Уже давно на глаз и даже, когда порой не надо, уже на автомате!» Так что можно привыкнуть :)

    [Ответить]

    BaGi ответил(а):

    Вот я так и думала )) Тогда это хорошо и без парива..

    [Ответить]

  8. Советую сайт livelymeal.ru

    В двух словах не объяснишь…по поводу голодания — это вообще кабздец! golodanie.su/forum/index.php — вот тут масса примеров и положительных и негативных, люди голодают неделями и ничего с ними не случается, главное правильно это делать

    [Ответить]

    anni-sanni ответил(а):

    Знаешь, Саш, я к сыроедению и голоданию отношусь строжно — но не хорошо и не плохо — не моё это и всё. А тут даются прежде всего общие советы о том — как надо питаться и зачем

    [Ответить]

  9. а сколько сейчас по протяженности сии лекции? Мы ходили в течение 2 недель, но и платили поболе. Кстати, личное присутствие реально играет роль — я за 2 недели убрал 11 кг. Потом ещё 9 сам, но уже в течение более длительного времени.

    [Ответить]

    anni-sanni ответил(а):

    Это экспресс-занятие -эдакая «Школа субботнего дня», у них есть сейчас и собственно «Школа контроля веса», которая длится 10 вроде как занятий, растянутых на две недели, да.

    [Ответить]

    AlexyCV ответил(а):

    а, панян. Просто в «ШКВ» ещё выход в магазин общий есть и посещение World Class. Плюс лекции допспециалистов.

    [Ответить]

    anni-sanni ответил(а):

    Ага, в курсе :) В принципе сейчс, в рамках этой субботней шклы по желанию группы поход в магаз тоже можно добавить, насколько я знаю.

    [Ответить]

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>